https://pokorionaka.coslife.net/ 肥満気味なうえ、便秘なのでいつもお腹がポッコリしてしまいます。そこでお腹をシェイプアップするダイエットについてお話していきます。 ja 2021-04-05T15:57:47+09:00 https://pokorionaka.coslife.net/diet/hansin 私は現在40歳の男性です。 同じ年代の同僚や友人の中にはポッチャリしてきた同僚や高校時代から２０キロ程体重が増えてしまった友人がいます。正直学生の時と同じ量食べていたら消費カロリーは減ってきているので、私ぐらいの年代は太ってきます。 私は高校まで野球をやっていてバリバリ運動部でした。引退後どうし...
同じ年代の同僚や友人の中にはポッチャリしてきた同僚や高校時代から２０キロ程体重が増えてしまった友人がいます。正直学生の時と同じ量食べていたら消費カロリーは減ってきているので、私ぐらいの年代は太ってきます。

私は高校まで野球をやっていてバリバリ運動部でした。引退後どうしても運動量が少なくなり25歳ごろに高校時代より8キロ程太ってしまいました。

その頃から半身浴をはじめ40度ぐらいのお湯に２0分浸かる→5分休憩→10分浸かるというルーティーンを毎日繰り返しました。そのおかげかは分からないのですが、まず代謝が良くなり、夜もぐっすり眠れるようになり、体重も高校時代の体重に徐々に減ってきました。現在は高校時代の体重とほとんど変わりません。

この半身浴は即効性はないのかも知れませんが、メリットがたくさんあるのでオススメ出来ます。特に下半身にはあまり期待できないので、毎日スララインを履くようにしていました。

半身浴する間は顔の体操もオススメです。顔のたるみ・引き締めに効果的です。

まず、あ・い・う・え・おと大きく口を開け5回程顔の筋肉を動かします。その後口角をあげる→口を尖らす→尖らした口を右・左→口を膨らます→ほっぺを凹ます→舌を鼻の頭に当たるぐらいに伸ばす→舌を下に伸ばすを5セット繰り返します。これを毎日することにより引き締まった顔がキープできます。

こちらも是非オススメです。体型等身なりが良くなれば自身がつき人生もハッピーになります。

毎日半身浴・顔の体操するだけで人生変わるかもです。良かったら参考にしてみて下さい。]]> ダイエット 2021-04-05T15:57:47+09:00 ポッコリお腹 NINJA BLOG ポッコリお腹 https://pokorionaka.coslife.net/diet/kigaru 最近は新型コロナウイルスが流行していて、在宅ワークやオンライン授業などが多くなり、家にいる時間が増えたのではないでしょうか。 家にいると運動をする機会が減るだけではなく、つい食べすぎてしまい、太ってしまったという人は少なくないでしょう。痩せたいけれど何をすれば良いか分からないという人も多いかもしれ...
家にいると運動をする機会が減るだけではなく、つい食べすぎてしまい、太ってしまったという人は少なくないでしょう。痩せたいけれど何をすれば良いか分からないという人も多いかもしれません。

そこで、ダイエットのために、ウオーキングを始めてみてはいかがでしょうか。ウオーキングは、道具が必要ないため、気軽に始めることができる運動と言えるでしょう。

また、テレビ番組や雑誌などで、ウオーキングが頻繁に特集されているため、これから始めたいと考える人もいるのではないでしょうか。

最近では、お洒落なウオーキングシューズやウェアが販売されていて、ウオーキングを始める際に購入する人が増えているようです。また、万歩計機能を搭載したスマートフォンもあり、毎日歩いた記録を残すのに便利です。

最近、家にいることが多く、体重が増えてきたので、ダイエットしたいなと思っている人は、ウオーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

暖かくなってきて、桜も満開のこの時期に近所を歩いてみるだけで、体重だけでなく心も軽くなって、前向きに毎日を過ごすことができるのではないでしょうか。]]> ダイエット 2021-04-02T22:07:15+09:00 ポッコリお腹 NINJA BLOG ポッコリお腹 https://pokorionaka.coslife.net/diet/onakayase 私は元々食べることが本当に大好きで、一日三食ちゃんと炭水化物も食べていました。 中学生の頃周りと比べて自分の脚が太いということに気がつき、ダイエットをしようと決意しました。 最初は朝しか食べないというダイエットをしました。もちろんみるみる痩せました。が、痩せたという達成感から爆食をしてしまい、リ...
中学生の頃周りと比べて自分の脚が太いということに気がつき、ダイエットをしようと決意しました。

最初は朝しか食べないというダイエットをしました。もちろんみるみる痩せました。が、痩せたという達成感から爆食をしてしまい、リバウンドしてしまいました。

そのときはめちゃくちゃ落ち込んで、食事制限をあまりせずに痩せようと思い、調べていたら8時間ダイエットというものを見つけました。

8時間ダイエットとは、1日のうち8時間はなんでも好きなものを食べてもいいが、あとの16時間はなにも食べてはいけないというダイエット法でした。

なので私は12時に昼ご飯を食べ、そこから8時間以内に夜ご飯を食べるというダイエットをし始めました。もちろんおやつも食べていましたが、8時間を過ぎたら食べず、水しか飲まないというダイエットをしていました。

もちろん朝だけ食べるダイエットよりは体重が落ちるスピードは遅いですが、8時間ダイエットはストレスなく続いていて、今でもやっています。今は朝と昼を8時間の間で食べて、夜は食べないというダイエットをしています。

脚も鏡で見ると細くなったと実感できます！]]> ダイエット 2021-04-02T22:06:15+09:00 ポッコリお腹 NINJA BLOG ポッコリお腹 https://pokorionaka.coslife.net/diet/onaka 私はしばらく前までお通じが良くない方でした。3～４日出ないということはよくあり、お腹が少し張っているとは感じていました。ただそれほどひどくはなかったのと面倒臭がりだったこともあり、一念発起して改善に取り組んだことはありませんでした。 そんなある日、肥満解消にキャベツを多く取り入れている知人の話を聞...
そんなある日、肥満解消にキャベツを多く取り入れている知人の話を聞き、丁度スーパーでお買い得な時期だったことも手伝って、「ではしばらくの間意識してキャベツをたくさん取り入れてみよう」とちょっとした決意をしました。その日は丸ごと買ったキャベツを千切りして、そのままの状態又は塩もみしてからサラダの具にしたり、豚肉等とともにトマトスープにしたりして作り置きをしつつ、キャベツをいつもよりたくさん食べてすごしました。水分補給も確かにいつもより意識しましたが、その他は通常通りの食生活でした。

すると一週間程してから「そういえばこのところお通じの調子が前より良くなった」と感じるようになりました。食物繊維は体に良いといいますが、私にとって、キャベツは和洋中に簡単に使える食材で手軽な値段になっている時期だったことも手伝い、がんばらなくても継続しておかずに取り入れることができたのが良かったのだと思います。

おかげでもう1つ、私のお通じに効く食材が見つかりました。昆布です。最初は大振りに切って炊き込みご飯に入れて食べた後にお通じの感じがとても良いことに気付きました。それからは定期的に昆布を水に漬けて柔らかくしてから千切りにして、炊き込みご飯の具の１つとして混ぜていただくようになりました。

自分に合う食材が見つかって良かったです。]]> ダイエット 2021-04-02T22:05:00+09:00 ポッコリお腹 NINJA BLOG ポッコリお腹